夏天最“懒”的排毒方法:2招就能清肺养肾!

宏博院校2021-07-21 07:14:36


身体里沉积的毒素会影响我们的身体健康,今天给大家分享最懒的养生排毒方法,只用两招就能清肺养肾。



清肺呼吸法


传统医学认为肺脏不仅有呼吸功能,还和人的免疫、防卫功能有关。通过适当的呼吸运动来扩张肺气,在一呼一吸之间宣降正常,散纳有度。


1
呼吸法



养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂,尽量扩张胸部,然后进行呼吸。可以站着做,也可以在慢跑、行走或做操时做,改善肺部的气血循环,达到润肺的目的。


① 提气:将吸入的气缓缓带入体内,感受由鼻腔温暖的气息。


② 屏气:感受气上至肺脏、胸腔、脑内,向下沉气于丹田,慢慢运气推动的小小力量。


③ 吐气:慢慢放松腹部,借由“松劲”将气从鼻呼出、从口呵出。


④ 停气:鼻中的气吐尽后,表面上看似气停了,但体内的气务必要做收归。气沉丹田,同时让身心平息。


2
养肺运动



① 仰首吸气:两手四指交叉扶着后脑,手臂向后伸展,头往后仰,开始吸气。双肘做扩胸动作,胸部向前挺,配合吸气到八分满。


② 低头伸展颈椎:头部向前弯,同时手肘往内收,双肘尽量相碰,像是紧紧把头抱住。


 重复三次:重复仰头、吸气、扩胸;抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。


④ 回正收势:把最后一次的气吐完,头和手抬起来回正,上身挺直。



3
疏肝运动



① 手画大圆:左脚向左打开与肩同宽,两手从腿侧向外、向上画大圆,顺势吸气八分满;双手到头顶时合掌。


② 持圆踮脚:吐气,合掌垂直下移到胸前,双肘与肩膀呈水平,合掌尽量往前推,让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌,双脚脚尖踮起,顺势吸气。


③ 脚跟踮落:脚跟放下,顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次,双掌再慢慢放下。


④ 画圆调息:双手下移到身前两侧,掌心向前,双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时,掌心向下,两手指尖相对,双手沿胸前下移到大腿两侧,顺势吐气,收回左脚并拢,收功。





 






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